Media Maraton de Cartagena 2011

Enhorabuena a todos los participantes de la prueba. En breve pondremos las fotografías que hemos tomado durante la competición.

Carreras populares en Cartagena

En nuestra localidad, Cartagena, van a tener lugar en breve dos acontecimientos deportivos de gran calado entre los corredores populares. Este próximo fin de semana, el domingo 6 de marzo disfrutaremos de la XVIII Media Marathon Ciudad de Cartagena, y dentro de un mes, el sábado 2 de abril se disputará la II Ruta de las Fortalezas, que discurre entre las baterias de costa mas importantes de nuestro municipio.

Ambas son carreras de largo recorrido, la Media Marathon es una distancia en llano aproximada de 21km sobre asfalto, mientras que la Ruta de las Fortalezas son 51km con un alto desnivel sobre distintos tipos de terreno.

Es muy recomendable realizar una buena preparación antes de las carreras para llegar a ellas en un buen estado físico y mental. Después de los eventos deportivos es frecuente la visita al fisioterapeuta para tratar los efectos del desgaste físico, pero también es muy importante para evitar lesiones la visita al fisio antes de la competición. Una buena descarga  dejará tu musculatura tonificada para una correcta y mas cómoda marcha.

La osteopatía

La Osteopatía o Medicina Osteopática es una práctica paramédica desarrollada por Andrew Taylor Still y basada en la teoría de que muchas enfermedades son debidas a una pérdida de la integridad estructural. Está reconocida en algunas jurisdicciones, como alguna del Reino Unido y Francia, países donde es enseñada en algún centro universitario.
La osteopatía, cuando está desligada de los métodos específicos de intervención en fisioterapia (dentro del campo de especialización de la Fisioterapia Manual), no está reconocida como práctica sanitaria en países como España, ni forma parte de ningún modelo basado en el conocimiento científico. La osteopatía, por sí sola y tal y como se definió originalmente por A. Taylor en el siglo XIX (esto es, desligada de las materias formativas de la fisioterapia moderna), es una pseudociencia similar en sus supersticiones a la homeopatía o a la acupuntura, y su práctica, cuando no es administrada por un fisioterapeuta con la titulación habilitante contemplada por el Ministerio de Sanidad, debe considerarse un fraude de acuerdo con el Consejo General de Colegios de Fisioterapeutas de España

Ejercicio SI, pero con moderación

 Se acerca el buen tiempo, o así debería ser, y a todos nos entra el gusanillo de cuidar nuestro cuerpo, ir al gimnasio, salira correr..., en definitiva de entrenar.

Pues aquí tenéis algunos consejos para que el entrenamiento sea correcto y no sufráis ninguna lesión.
Lo principal cuando se realiza ejercicio físico son los estiramientos en los músculos, pero éstos han de hacerse bien, ya que si no se realizan de la manera correcta pueden ser igual de perjudiciales como si no se hicieran.

Por eso resulta tan importante que el ejercicio se realice de una manera moderada, conociendo en todo momento cuál es nuestro estado y hasta que punto podemos o no, forzar la máquina, ya que el darnos palizas durante una jornada, no es beneficioso, lo importante es mantener la regularidad, aunque la intensidad de los ejercicios sea menor.

El objetivo que nos debemos plantear es el de reducir la tensión muscular y por ende el de las articulaciones y tendones, no es necesario conseguir la máxima flexibilidad, al menos de primeras, se debe tener paciencia y lograr un progreso con el paso del tiempo.
Los estiramientos deben realizarse siempre de manera concienzuda tras haberse sometido a una sesión de ejercicio físico, y antes también es aconsejable realizar estiramientos muy suaves y durante poco tiempo, o incluso realizar únicamente movimientos con los tobillos, rodillas y cadera. En el caso de que el entrenamiento se vaya a realizar después de una dura jornada de trabajo, cuando el cuerpo ya está lo suficientemente cargado, si se deben hacer antes de comenzar.

Los masajes también son muy importantes para que los músculos no sufran con la actividad física,  tanto para la relajación, descarga muscular, drenaje linfatico, contraturas musculars, como para solucionar problemas de mayor gravedad.

Higiene postural

La higiene postural y la ergonomía son eficaces para prevenir los dolores de espalda, ya que su finalidad es reducir la carga que soporta la espalda durante las actividades diarias.
Una misma actividad se puede hacer adoptando posturas distintas. La higiene postural y la ergonomía enseñan a hacer todo tipo de actividades del modo más seguro y liviano para la espalda. En esta Web se explican normas aplicables al trabajo, las actividades domésticas, y los distintos tipos de deportes.

http://www.espalda.org/divulgativa/prevencion/higiene.asp

Beneficios de la Acupuntura

La acupuntura es una alternativa medicinal que puede aplicarse a diferentes patologías y enfermedades que responden a trastornos funcionales orgánicos o a un sistema completo de los mismos.

• Sistema Nervioso: Ante la neuritis y neuralgias faciales, con solo tratar dos puntos específicos se logra que se alivien las molestias, lo mismo sucede con la ciática, los dolores de cabeza crónicos, además de para aliviar grandes contracturas de hombros y cuello.
• Psiquismo: en este caso la acupuntura es utilizada para trastornos de ansiedad, estados depresivos, duelos no elaborados, insomnio, tristezas, pena, miedos obsesivos o ataque de pánico,carácter violento, colérico, irritabilidad y otros trastornos mentales, que con su aplicación tienen una notoria mejoría, contribuye con la memoria juicio aumentando en amplias proporciones el potencial del individuo.
• El sistema digestivo: Suele aplicarse en casos de digestión lenta, flatulencias, diarreas, constipación, colon irritable, hemorroides, dolor vesicular, y cólicos digestivos entre otros.
• Sistema respiratorio: Contribuye con patologías como la rinitis, rinofaringitis, sobre todo en aquellas causadas por alergias, a nivel bronquial, ayuda a combatir el asma, sinusitis aguda, ya que pueden desaparecer rápidamente aliviando las molestias asociadas.
• Sistema genital: En la mujer  puede ser de ayuda en los trastornos menstruales, frigidez y algunos casos de esterilidad, y durante la menopausia en el alivio de los sofocones. Por otro lado en los hombres contribuye a mejorar significativamente los síntomas de impotencia y eyaculación precoz así como también en trastornos prostáticos y los síntomas de la andropausia (menopausia masculina).

También se utiliza la acupuntura en el área de la dermatología, oftalmología y otorrinolaringología, para aliviar malestares relacionados con las mismas.
fuente: www.saluddiaria.com