Ya está
aquí el buen tiempo otra vez, empezamos
a intensificar nuestro entrenamiento, llegan las CARRERAS POPULARES y somos
muchos los que queremos bajar nuestro tiempo con respecto al año anterior y
otros muchos los que prueban por primera vez la exigencia de una carrera corta, pero rápida y por lo tanto intensa.
Cada
vez veo más gente haciendo SERIES, atrás quedó la ruta de las fortalezas y esas
largas tiradas por monte (con el calor ahora apetece menos…)
Ahora
lo importante es restarle segundos (o minutos…) al crono.
Todo
esto está muy bien, pero no hay que perder la cabeza, no podemos empezar a
hacer series de 1000 si no hemos hecho en todo el año…
Hay que
empezar progresivamente, 200, 400… buscar un buen plan de entrenamiento
adecuado a nuestro nivel y a las expectativas “reales” que nos marquemos…
No hay
que olvidar especialmente ahora con el calor ingerir MÁS LIQUIDOS (agua,
bebidas isotónicas), así evitaremos la deshidratación muscular y la aparición
de CALAMBRES musculares.
También
hay que CALENTAR bien antes de una sesión de series. Un ligero trote (unos 15 o
20 minutos) va a preparar la musculatura para el posterior esfuerzo explosivo.
Un
ligero trote de unos 10-15 minutos después de la series es también muy
importante e imprescindible para pasar a ESTIRAR bien la musculatura tanto
anterior como posterior e insistir al “gran olvidado” músculo PSOAS ILÍACO. Lo
señalo en mayúsculas porque muchos de los pacientes que acuden a mi centro de
fisioterapia o no lo conocen o no le dan importancia o no saben como se estira,
y es un músculo que trabaja especialmente en la velocidad, sobrecargándose fácilmente
y llegando a dar incluso dolor de espalda debido a su inserción en las vértebras
lumbares.
A parte
de todo esto, cuando surja algún dolor acudir a un especialista y no dejarlo
pasar pues podría ser una lesión que se agravase con el entrenamiento.
Un
MASAJE de descarga realizado siempre por personal cualificado también nos va a
ayudar a prevenir lesiones y a entrenar sin tantas molestias o pesadez en las
piernas.
Los
BAÑOS de contraste (frío-calor) o simplemente sumergir las piernas en agua fría
(en esta época de año y en la zona donde nos encontramos aun está el agua del
mar a una temperatura óptima para esto) también van a ayudar a drenar y
descargar las piernas después de una dura sesión de entrenamiento.
Entrenad
con precaución en esta época del año y DISFRUTAD de los resultados.
